Tag Archives: இலட்சியம்

உடல் இளைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

5 பிப்

உடல் இளைத்து சின்னப் பையன் போல் வந்த கவிஞர் கடிவேலுவைப் பார்த்து நாம் பிரமித்து நின்றோம் அல்லவா? காரணம் கேட்டதற்கு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டி உடல் எடையைக் குறைத்ததாகச் சொன்னார். சரியான உடல் எடையைக் கணிப்பதற்கு ஒரு ஃபார்முலாவையும் சொன்னார். எப்படி அவருடைய உடல் எடையைக் குறைத்தார்? என்று ஆவலோடு கேட்டோம். அதை மீண்டும் ஞாபகப் படுத்திக் கொள்ள இங்கே சொடுக்கவும்.

“உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நீர் முடிவெடுத்து விட்டால், அதன் பிறகு நீர் பின்பற்ற வேண்டிய நடைமுறைகள் சில இருக்கிறன. அவற்றைத் தவறாமல் கடைப் பிடிக்க வேண்டும்” என்றார்.

“என்னென்ன நடைமுறைகள்?”

“சரிவிகித உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, நேர்மறை மனோபாவம், சரியான தூக்கம் ஆகியவை. சீரான ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் இவைதான் தேவை”

“சரிவிகித உணவுப் பழக்கம் என்றால் என்ன?”

“நாம் உண்ணும் உணவில் மாவுச்சத்துக்களும், புரதச்சத்துக்களும், விட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்துக்களும், மற்றும் நார்ச்சத்தும், கொழுப்புச் சத்தும் தேவையான விகித்த்தில் இருக்க வேண்டும். உடல் இளைக்க முயற்சி மேற்கொள்ளும் சமயங்களில் இந்த விகிதத்தோடு நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவில் உள்ள கலோரிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்”.

“கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்வதென்றால் எப்படி?”

“அதாவது ஒருநாளைக்கு நாம் உண்ணும் உணவில் சராசரியாக 2500 இலிருந்து 3000 கலோரி வரை எடுத்துக் கொள்கிறோம். ஆனால் 2000 இலிருந்து 2500 கலோரி அளவே நமது தினசரி செயல்பாட்டுக்குப் போதுமானது. சிலருக்கு 1800 கலோரி அளவே போதுமானது. அந்த அளவு மட்டும் எடுத்து கொள்ளும் போது நமது எடை கூடவோ, குறையவோ செய்யாது அப்படியே இருக்கும்”

“அப்படியானால் உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் 2000 கலோரியை விடவும் மிகக்குறைவாக உள்ள உணவையே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சரிதானே?”

“மிகவும் சரி. அப்படி குறைவான கலோரிகள் உள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்ளும் போது, தினசரி செயல்பாட்டுக்குத் தேவையான கலோரிகளை, நமது உடலில் ஏற்கெனவே சேமித்து வைக்கப் பட்டுள்ள கொழுப்பிலிருந்து உடல் எடுத்துக் கொள்ளும்”

“அப்படி எடுத்துக் கொள்வதால் உடலில் பாதிப்பு ஏற்படாதா?”

“சரிவிகித உணவு முறையைப் பின்பற்றும் போது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு கரைக்கப் படுமே ஒழிய பாதிப்பு எதுவும் ஏற்படாது”

“சரி, நீர் சொல்வது போல கலோரி குறைவான உணவு வகைகளை எடுத்துக் கொண்டால் போதுமா? வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டாமா?”

“அப்படியில்லை. தவறாமல் உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டும்”

“அப்படி உடற்பயிற்சியும் வேண்டும் என்றால், அதை அதிக நேரம் செய்யும் போது இன்னும் அதிக கலோரிகள் செலவாகி உடல் எடை அதிகம் குறையும் அல்லவா?”

“நீர் நினைப்பது போல்தான் நிறையப் பேர் நம்பிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நமது உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து குறைய வேண்டுமானால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத்தான் அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைக்கிறேன் என்று தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் எடை குறையாது”

“தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கலோரி செலவாகும் அல்லவா? அப்படி அதிக கலோரி செலவானால் எடை குறையாதா?”

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரி செலவாகும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் அதிகப்படியான மாவுச்சத்துதானே கொழுப்பாக நம் உடலில் சேர்த்து வைக்கப் படுகிறது. அப்படி ஏற்கெனவே சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்துதான் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது தேவைப்படும் கலோரியை உடல் எடுத்துக் கொள்கிறது. ஆனால் அதை ஈடுகட்டுவதற்காக நாம் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும். நாம்தான் உடற்பயிற்சி செய்கிறோமே அதனால் சாப்பிட்டால் ஒன்றும் ஆகாது என்ற நம்பிக்கையில் சாப்பிடுவோம். அப்போது உடற்பயிற்சியினால் செலவான கலோரி மறுபடி உடலில் சேர்ந்து விடும். இப்போது அது ஈடுகட்டப்பட்டு விடுவதால் எடை குறையும் வாய்ப்பு இல்லாமல் போய்விடுகிறது. அதனால் தீவிர உடற்பயிற்சியை விட எளிமையான உடற்பயிற்சியே சிறந்தது. ஆனால் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்

“இது மிகவும் உபயோகமான தகவல்தான்” என்றோம்.

“அதுமட்டுமல்ல. நேர்மறை மனோபாவமும் அவசியம். அதாவது நம்மால் எடை குறைக்க முடியும் என்ற ஆழமான நம்பிக்கை வேண்டும்”

“நம்பிக்கை இல்லாமலா, உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பார்கள்?”

“நம்பிக்கையுடன்தான் ஆரம்பிக்கிறார்கள். சிறிது காலம் முயற்சிப்பார்கள். ஆவலோடு, எடை குறைகிறதா என்று எடை மெஷினில் ஏறிப் பார்த்துக் கொள்வார்கள். அவர்கள் நினைத்தது போல் எடையில் வித்தியாசம் இல்லையென்றால் நம்பிக்கை குறைந்து விடும். உடனே வேறு வழியில் முயற்சி செய்ய ஆரம்பித்து விடுவார்கள்”

“அவர்களுடைய எதிர்பார்ப்பு பொய்க்கும்போது வேறு என்ன செய்ய முடியும்?”

“அதற்குத்தான் நேர்மறை மனோபாவம் அவசியம். எடை குறைவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் தேவைப்படும் என்பதைப் புரிந்து கொண்டு அது வரை பொறுத்திருக்க வேண்டும். அவசரப்படக்கூடாது”

“சரிதான்! ‘நானும் எவ்வளவோ முறைகளை முயற்சி செய்து பார்த்து விட்டேன். ஆனால் உடல் எடை குறையவில்லை’ என்று சொல்பவர்களை நானும் பார்த்திருக்கிறேன்”

ஆமாம், உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு கெடுவை குறிக்கோளாக வைத்துக் கொண்டு, அதற்காக முயற்சிக்க வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன், குறைவான கலோரி உள்ள சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொண்டு, தவறாமல் உடற்பயிற்சியும் செய்து வந்தால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உடல் எடை குறையும்

உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பற்றியும், சரி விகித உணவைப் பற்றியும் கவிஞர் சொன்ன விஷயங்கள் அடுத்த இடுகையில் தொடரும்.

Advertisements

திண்ணையில் நமது சிறுகதை – மனிதாபிமானம்!!

29 அக்

முதல் தமிழ் இணைய வார இதழான திண்ணையில் இந்த வாரம் (28-10-2012) நமது நான்காவது சிறுகதை வெளியாகி இருக்கிறது என்பதை மிக்க மகிழ்ச்சியுடன் தெரிவித்துக் கொள்கிறோம்.

அந்த சிறுகதையை வாசிக்க இங்கே சொடுக்கவும் மனிதாபிமானம்!!

திண்ணைக்கு நமது நன்றி!

இதற்கு முன்னால் திண்ணையில் வெளியான நமது சிறுகதைகளை வாசிக்க அந்தந்த கதை தலைப்புகளை சொடுக்கவும்.

திண்ணை 14-10-2012 இதழில் வெளியான சிறுகதை மன தைரியம்!

திண்ணை 30-09-2012 இதழில் வெளியான சிறுகதை வெற்றியின் ரகசியம்!

திண்ணை 16-09-2012 இதழில் வெளியான சிறுகதை நம்பிக்கைகள் பலவிதம்!

வாழ்க்கையில் உங்கள் இலட்சியம் என்ன?

11 ஜூலை

சென்ற இடுகையில் கவிஞர் கடிவேலு, நம்மிடம் பேசிக் கொண்டிருந்த விஷயங்களைப் பற்றி குறிப்பிட்டிருந்தோம் அல்லவா? அப்போது திடீரென்று கவிஞர் கடிவேலு, ‘உம்முடைய இலட்சியமென்ன’ என்று நம்மைப் பார்த்துக் கேட்டார். திடீரென்று கேட்டவுடன் நம்மால் உடனடியாகப் பதில் எதுவும் சொல்ல முடியவில்லை. கொஞ்சம் யோசித்து விட்டு, “நாம் எழுதும் கருத்துக்களால் ஒரு சிலர் வாழ்க்கையில் முன்னேற ஒரு உந்துதல் கிடைத்தால், மற்றும் சிலருக்கு மகிழ்ச்சி கிடைத்தால் அதுதான் நமக்கு சந்தோஷம்.” என்றேன்.

“நான் அதைக் கேட்கவில்லை. தனிப்பட்ட முறையில் உமது சொந்த வாழ்க்கையில் ஏதாவது சாதிக்க வேண்டும் அல்லது எதையாவது அடைய வேண்டும் என்று நினைத்திருக்கும் இலட்சியங்கள் ஏதாவது உண்டா? என்று கேட்கிறேன். உதாரணமாக சொந்தமாக ஒரு பெரிய வீடு வாங்க வேண்டும், பெரிய கார் வாங்க வேண்டும், குழந்தைகளுக்கு உயர்ந்த கல்வியை கொடுக்க வேண்டும். இதுபோல” என்றார் விடாப்பிடியாக.

“அதெல்லாம் இல்லாமலிருக்குமா? உண்டுதான். மனைவிக்கு ஆசைப்பட்ட நகைகளை வாங்கிக்கொடுக்க வேண்டும். குடும்பத்தோடு ஒரு பத்து நாள் சுற்றுலா போக வேண்டும். நமது சொந்தங்களுக்கு நம்மால் முடிந்த உதவிகளைச் செய்ய வேண்டும், என்று நிறைய ஆசைகள் உண்டு” என்றேன்.

“அதைத்தான் கேட்கிறேன். நமது குறிக்கோள் தெளிவாக இருந்தால்தான் நம்மால் எதையும் சாதிக்க முடியும்” என்று சொன்ன கவிஞர் அதற்கு எடுத்துக்காட்டாக ஒரு கதையையும் சொன்னார்.

அமெரிக்காவில் ஒரு பல்கலைக் கழகத்தில் MBA இறுதியாண்டு படிக்கும் மாணவர்களிடம் ஒரு கேள்வி கேட்கப் பட்டதாம். அதாவது அடுத்த ஐந்து அல்லது பத்து வருடங்களில் அவர்கள் சாதிக்க நினைக்கும் விஷயங்கள் அல்லது செயல்படுத்த நினைக்கும் திட்டங்கள் என்ன என்று கேட்டார்களாம்.

அதற்கு, மொத்தமுள்ள மாணவர்களில் 80 சதவீதம் பேர், தாங்கள் ஏதாவது பெரிய கம்பெனிகளில் நல்ல வேலையில் சேர்ந்து சிறப்பாக வாழ்க்கையை நடத்துவோம் என்று சொன்னார்களாம். மீதியுள்ளவர்களில் 15 சதவீத மாணவர்கள் ஓரளவு திட்டங்கள் வைத்திருப்பதாகச் சொன்னார்களாம். 5 சதவீத மாணவர்கள் மட்டுமே அனைத்தையும் தெளிவாகத் திட்டமிட்டு வைத்திருப்பதாகவும், அவற்றை எவ்வாறெல்லாம் செய்து சாதித்துக் காட்டுவோம் என்றும் சொன்னார்களாம்.

இதில் ஆச்சரியம் என்னவென்றால், 10 வருடங்கள் கழித்து அதே மாணவர்களை மறுபடியும் சந்திக்கும் போது, பெரிய கம்பெனிகளில் நல்ல சம்பளத்தில் வேலை செய்வோம் என்று கூறிய 80 சதவீத மாணவர்களை விட ஓரளவு திட்டங்கள் வைத்திருந்த 15 சதவீத மாணவர்கள் இரண்டு மடங்கு வருமானம் சம்பாதித்துக் கொண்டிருந்தார்களாம். ஆனால் முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால் தெளிவாகத் திட்டமிட்ட 5 சதவீத மாணவர்கள் மற்றவர்களை விட 10 மடங்கு வருமானம் சம்பாதித்துக் கொண்டிருந்தார்களாம்.

இந்தக் கதையை சொல்லி முடித்துவிட்டு, அதனால் நம்முடைய இலட்சியம் என்னவென்பதில் நாம் மிகத்தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்றார் கவிஞர் கடிவேலு.

அவர் இந்தக் கதையை விவரித்த விதம் பிரமிப்பாக இருந்தது.